분류 전체보기31 조깅 시 무릎 부담 줄이는 방법 조깅할 때 무릎 부담 줄이는 7가지 방법 조깅은 심폐 지구력과 체중 감량에 효과적인 운동이지만, 무릎 통증으로 인해 포기하는 분들도 많습니다. 특히 관절이 약한 중장년층이나 초보자에게는 무릎 보호 전략이 필수입니다. 지금부터 조깅 시 무릎 부담을 줄이는 실전 방법을 소개합니다. 1. 올바른 자세가 가장 중요 상체는 약간 앞으로 기울이되, 등은 펴고 시선은 정면 유지 팔은 자연스럽게 90도 각도로 흔들기 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 착지 보폭은 줄이고, 빠른 리듬으로 가볍게 뛰기 📏 TIP: 보폭이 크고 무겁게 착지할수록 무릎에 충격이 집중됩니다. 리듬과 완충이 핵심입니다. 2. 무릎에 좋은 운동화를 신자 충격 흡수가 .. 2025. 7. 9. 간헐적 단식 운동 루틴 구성법 간헐적 단식 운동 루틴 구성법 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 단순히 ‘안 먹는 시간’만 중요한 게 아닙니다. 운동과 병행했을 때 그 효과는 더욱 강력해집니다. 하지만 잘못된 루틴은 오히려 근손실, 피로 누적을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 1. 간헐적 단식 중 운동이 필요한 이유 체지방 감량 가속화 근육량 유지 또는 증가 (특히 단백질 보충 시) 공복 시 성장호르몬 분비 ↑ → 지방 분해 촉진 기초대사량 유지로 요요 예방 🧬 과학적 근거: 공복 유산소는 지방을 주 에너지원으로 사용하며, 단식 상태의 성장호르몬 상승은 지방 대사에 긍정적 영향을 줍니다. 2. 공복 운동 vs 식후 운동 ① 공복 운동 .. 2025. 7. 8. 헐적 단식 중에도 먹어도 되는 음식 리스트 간헐적 단식 중에도 먹어도 되는 음식 리스트 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 할 때 가장 많이 하는 질문 중 하나는 “공복 시간에 정말 아무것도 먹으면 안 되나요?”입니다. 정답은 “공복 상태를 깨지 않는 범위 내에서 선택적으로 섭취 가능하다”입니다. ✅ 공복 상태를 유지하려면? 간헐적 단식 중 인슐린 분비를 유발하지 않고 칼로리가 거의 없거나 0에 가까운 음식·음료는 허용됩니다. 이런 것들은 오히려 배고픔을 억제하고 단식을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 음료 – 공복 중에도 가능한 것들 물 (탄산수, 레몬 한두 방울 포함 가능) 블랙커피 (무가당, 무첨가) 녹차 / 허브티 (당 없는 티백류만) .. 2025. 7. 8. 단식 중 입 냄새, 왜 날까? 원인과 해결법 단식 중 입 냄새, 왜 날까? 원인과 해결법 간헐적 단식을 시작한 후 입 냄새가 심해졌다는 분들이 많습니다. 이는 흔한 현상이지만, 정확한 원인을 이해하고 적절히 대응하면 충분히 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 단식 중 입 냄새가 발생하는 이유와 효과적인 예방법을 알아봅니다. 1. 단식 중 입 냄새의 주요 원인 ① 케톤 생성으로 인한 ‘케톤 브레스’ 공복 시간이 길어지면 체지방이 에너지원으로 사용되며, 이 과정에서 케톤이라는 물질이 생성됩니다. 케톤체 중 하나인 아세톤이 숨을 통해 배출되며 특유의 과일 썩은 듯한 냄새를 유발할 수 있습니다. 🍋 TIP: 케톤 브레스는 간헐적 단식이 잘 작동하고 있다는 신호일 수도 있습니다. ② 수분 부족 .. 2025. 7. 8. 슬로우 조깅이 빠른 달리기보다 좋은 이유 슬로우 조깅이 빠른 달리기보다 좋은 이유 운동은 빠르고 강해야 효과가 좋을 것 같지만, 최근 주목받고 있는 슬로우 조깅은 그 반대입니다. ‘천천히 달리기’는 체지방 감량, 무릎 보호, 꾸준한 습관 형성 등 다양한 면에서 오히려 빠른 달리기보다 더 우수한 운동 방식으로 평가받고 있습니다. 1. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 걷는 속도보다 약간 빠른 속도로 조깅하는 운동입니다. 숨이 차지 않을 정도의 페이스(시속 4~6km)로 오래, 부드럽게 움직이는 것이 핵심입니다. 💡 TIP: 숨을 헐떡이지 않고, 코로 편하게 숨 쉴 수 있는 정도면 슬로우 조깅 속도입니다. 2. 빠른 달리기와의 비교 ① 체지방 연소 효율 .. 2025. 7. 7. 단식 중 두통, 현기증이 생기는 이유와 대처법 단식 중 두통, 현기증이 생기는 이유와 대처법 간헐적 단식을 실천하는 분들이 자주 겪는 증상 중 하나는 바로 두통이나 현기증입니다. 이는 단순히 ‘배고파서’ 생기는 증상일 수도 있지만, 우리 몸의 대사 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 1. 왜 단식 중 두통이 생길까? 단식 중 나타나는 두통의 주요 원인은 다음과 같습니다. ① 저혈당 단식을 하면 체내 포도당 수치가 낮아지고, 뇌로 가는 에너지원이 줄어들면서 두통이 발생할 수 있습니다. ② 탈수 및 전해질 불균형 물을 충분히 마시지 않거나, 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)이 부족하면 혈액 순환과 신경 전달에 이상이 생겨 두통 또는 현기증이 유발됩니다. ③ 카페인 금단 평소 커피를 .. 2025. 7. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 다음