분류 전체보기31 요요 없는 다이어트를 위한 실천 팁 ⚖️ 요요 없는 다이어트, 가능할까? 단기간에 살을 빼는 데 성공했더라도, 몇 주 안에 다시 찌는 요요현상 때문에 좌절하는 사람들이 많습니다. 진정한 성공은 감량 이후 체중을 유지하는 것! 이번 글에서는 요요 없는 다이어트를 위한 실질적인 방법과 핵심 습관을 소개합니다. 1. 왜 요요현상이 발생할까? 무리한 단식 또는 극단적인 저탄수화물 식단 근육량 감소 → 기초대사량 저하 스트레스성 폭식, 감정 섭취 운동 중단으로 인한 에너지 소비 감소 💡 TIP: 급격한 체중 감량보다 주당 0.5~1kg 감량이 가장 건강하고 요요가 적습니다. 2. 요요 없는 다이어트 실천법 ✔ 식단은 '제한'이 아닌 '균형' 탄수화물, 단백질, 지방.. 2025. 7. 20. 지속 가능한 체중 감량을 위한 7가지 실천 팁 ⚖️ 지속 가능한 체중 감량을 위한 핵심 팁 7가지 단기 다이어트는 쉽지만, 지속 가능한 체중 감량은 어렵습니다. 요요 없이 살을 빼고 건강을 유지하려면, 단순한 식단 조절을 넘어선 생활 습관의 변화가 필요합니다. 📌 핵심 키워드: 지속 가능한 체중 감량, 요요 없는 다이어트, 건강한 체중 유지 1. 목표는 감량보다 '유지'에 둔다 단기간에 5~10kg을 빼는 것보다, 1년에 3~5kg 감량 후 유지하는 것이 훨씬 건강하고 현실적입니다. 2. 매일 걷기부터 시작하자 슬로우 조깅이나 가벼운 걷기로 하루 30분 이상 활동을 유지 지방을 서서히 연소하며 기초대사량 유지 3. 무리한 식단은 피하기 탄수화물 완전 제한 → NO! 균형.. 2025. 7. 17. 슬로우 조깅과 다이어트의 과학적 연결고리 🏃♀️ 슬로우 조깅과 다이어트의 놀라운 과학적 연결 많은 사람들이 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 선택하지만, 오히려 부담만 커지고 쉽게 포기하게 됩니다. 하지만 이제는 슬로우 조깅(Slow Jogging)이라는 저강도 유산소 운동이 지속 가능한 다이어트에 더 효과적이라는 과학적 연구들이 주목받고 있습니다. 1. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅은 빠르게 걷는 것과 비슷한 속도로 천천히 조깅하는 운동입니다. 보통 시속 4~6km 정도로, 숨이 차지 않고 대화를 하면서도 계속할 수 있는 속도입니다. 일본 규슈대학교의 히로아키 타나카 박사가 개발한 이 운동법은 “누구나 할 수 있는 달리기”로 불립니다. 2. 슬로우 조깅과 다이어트의 과학적 원리 ✅.. 2025. 7. 16. [한눈에 알아보는] 전국민 25만원 지원금 신청 방법 및 일정 안내 📣 전국민 25만원 지원금 신청 방법 및 일정 총정리 2025년 정부의 ‘민생회복 소비쿠폰’은 전 국민에게 최소 15만원에서 최대 55만원까지 지급하는 **보편적 지원금**입니다. 그중 **소득 하위 90% 국민**은 총 **25만원**을 받을 수 있습니다. 1. 지원 대상 & 지급 금액 전 국민: 기본 15만원 소득 하위 90%: 15만원 + 추가 10만원 = 총 25만원 소득 상위 10%: 기본 15만원만 수령 2. 신청 일정 🗓️ 1차 신청: 2025년 7월 21일(월) 오전 9시 ~ 9월 12일(금) 오후 6시 첫 주(7/21~7/25): 출생연도 끝자리 ‘5부제’ 적용 후, 7월 26일(토)부터는 전 국민 자유 신청 .. 2025. 7. 16. 맨발 걷기 전후 피해야 할 실수 5가지 맨발 걷기 전후 피해야 할 실수 5가지 맨발 걷기는 단순한 운동을 넘어 자연과 교감하고 몸을 회복하는 강력한 건강 루틴입니다. 그러나 올바른 방식이 아니라면 오히려 피로 누적, 통증 유발, 상처 위험 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 오늘은 맨발 걷기를 할 때 반드시 피해야 할 실수 5가지를 정리해 드립니다. 🚫 실수 1. 발 상태 확인 없이 바로 시작하기 문제점: 굳은살, 상처, 무좀 등이 있는 상태에서 맨발 걷기를 시작하면 세균 감염 및 염증 위험이 커집니다. 해결 팁: 시작 전 발바닥 상태를 꼼꼼히 확인하고, 필요한 경우 보습제나 밴드를 사용하세요. 🚫 실수 2. 딱딱하거나 더러운 바닥에서 걷기 문제점: 아스팔트, 시멘트, 자갈길은 발바닥 충.. 2025. 7. 15. 맨발 걷기와 족욕을 병행하는 힐링 코스 TOP 4 맨발 걷기와 족욕을 병행하는 힐링 코스 TOP 4 맨발 걷기는 자연과 직접 연결되어 발 건강은 물론 심신 안정에 큰 도움을 줍니다. 여기에 족욕을 병행하면 피로 회복은 물론 혈액순환 개선, 수면 질 향상까지 누릴 수 있죠. 오늘은 도심 속에서도 ‘맨발 걷기’와 ‘족욕’을 함께 할 수 있는 힐링 코스 4곳을 소개합니다. 1. 서울숲 생태공원 + 맨발 족욕장 (서울 성동구) 코스 구성: 생태숲 내 황톳길 맨발 산책로 + 인근 족욕 체험존 장점: 숲의 음이온과 자연 흙길을 그대로 느낄 수 있어 도심 속 최고의 힐링 루틴 팁: 오후 4시~6시 사이 방문 시 햇빛 부담 없이 즐길 수 있음 2. 북서울 꿈의 숲 + 한방 족욕 체험장 (서울 강북구) 특징: .. 2025. 7. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음