운동13 공복 운동 vs 식후 운동, 뭐가 더 좋을까? 공복 운동 vs 식후 운동, 뭐가 더 좋을까? 운동은 건강과 체형 관리를 위한 필수 요소이지만, “언제 운동하느냐”에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 특히 다이어트를 하거나 간헐적 단식을 병행하는 경우, 공복 운동이 효과적인지 식후 운동이 좋은지 헷갈리기 마련이죠. 오늘은 공복 운동과 식후 운동의 차이점, 각각의 장단점과 추천 상황까지 자세히 비교해드립니다. 1. 공복 운동이란? 공복 운동은 식사 전, 공복 상태에서 하는 운동을 의미합니다. 보통 아침 식사 전 유산소 운동이 대표적이며, 간헐적 단식 중 운동도 이 카테고리에 속합니다. 📌 장점 체지방 연소 효율 ↑: 에너지원으로 지방을 사용 인슐린 민감도 개선에 도움 아침 루틴화가 쉬워 .. 2025. 7. 10. 조깅 시 무릎 부담 줄이는 방법 조깅할 때 무릎 부담 줄이는 7가지 방법 조깅은 심폐 지구력과 체중 감량에 효과적인 운동이지만, 무릎 통증으로 인해 포기하는 분들도 많습니다. 특히 관절이 약한 중장년층이나 초보자에게는 무릎 보호 전략이 필수입니다. 지금부터 조깅 시 무릎 부담을 줄이는 실전 방법을 소개합니다. 1. 올바른 자세가 가장 중요 상체는 약간 앞으로 기울이되, 등은 펴고 시선은 정면 유지 팔은 자연스럽게 90도 각도로 흔들기 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 착지 보폭은 줄이고, 빠른 리듬으로 가볍게 뛰기 📏 TIP: 보폭이 크고 무겁게 착지할수록 무릎에 충격이 집중됩니다. 리듬과 완충이 핵심입니다. 2. 무릎에 좋은 운동화를 신자 충격 흡수가 .. 2025. 7. 9. 간헐적 단식 운동 루틴 구성법 간헐적 단식 운동 루틴 구성법 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 단순히 ‘안 먹는 시간’만 중요한 게 아닙니다. 운동과 병행했을 때 그 효과는 더욱 강력해집니다. 하지만 잘못된 루틴은 오히려 근손실, 피로 누적을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 1. 간헐적 단식 중 운동이 필요한 이유 체지방 감량 가속화 근육량 유지 또는 증가 (특히 단백질 보충 시) 공복 시 성장호르몬 분비 ↑ → 지방 분해 촉진 기초대사량 유지로 요요 예방 🧬 과학적 근거: 공복 유산소는 지방을 주 에너지원으로 사용하며, 단식 상태의 성장호르몬 상승은 지방 대사에 긍정적 영향을 줍니다. 2. 공복 운동 vs 식후 운동 ① 공복 운동 .. 2025. 7. 8. 슬로우 조깅이 빠른 달리기보다 좋은 이유 슬로우 조깅이 빠른 달리기보다 좋은 이유 운동은 빠르고 강해야 효과가 좋을 것 같지만, 최근 주목받고 있는 슬로우 조깅은 그 반대입니다. ‘천천히 달리기’는 체지방 감량, 무릎 보호, 꾸준한 습관 형성 등 다양한 면에서 오히려 빠른 달리기보다 더 우수한 운동 방식으로 평가받고 있습니다. 1. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 걷는 속도보다 약간 빠른 속도로 조깅하는 운동입니다. 숨이 차지 않을 정도의 페이스(시속 4~6km)로 오래, 부드럽게 움직이는 것이 핵심입니다. 💡 TIP: 숨을 헐떡이지 않고, 코로 편하게 숨 쉴 수 있는 정도면 슬로우 조깅 속도입니다. 2. 빠른 달리기와의 비교 ① 체지방 연소 효율 .. 2025. 7. 7. 근육 운동이 다른 운동보다 좋은 이유 | 헬스의 힘 근육 운동이 다른 운동보다 좋은 이유 요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 운동을 즐기는 사람들이 많아졌습니다. 걷기, 달리기, 요가, 수영 등 각자 장점이 있지만, 그중에서도 헬스장에서 하는 근육 운동(웨이트 트레이닝)은 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 1. 근육은 최고의 건강 자산 근육은 단순히 몸매를 좋게 해주는 역할만 하지 않습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 에너지를 더 많이 소모하게 되고, 지방 연소 효과가 뛰어나 다이어트에도 유리합니다. 💡 TIP: 같은 체중이라도 근육이 많은 사람일수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 2. 체형 교정과 자세 개선 장.. 2025. 7. 5. 계단 오르기의 놀라운 건강 효과: 걷기보다, 헬스장보다 더 좋다 운동은 건강을 지키는 데 필수적이지만, 바쁜 일상 속에서 실천하기 어려울 때가 많습니다. 이런 상황에서 눈여겨봐야 할 최고의 운동이 바로 ‘계단 오르기’입니다. 1. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모 계단 오르기는 걷기보다 2~3배 많은 칼로리 소모 10분만 올라가도 약 100~120kcal 소모 가능 하체 대근육 사용으로 기초대사량 증가 2. 심장과 폐 건강에 탁월한 효과 심박수 증가로 심폐 기능 강화 혈액순환 촉진, 고혈압·콜레스테롤 개선 심혈관질환, 당뇨병 예방에 효과 3. 하체 근력 강화와 낙상 예방 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육 집중 자극 근감소증 및 낙상 예방에 효과적 특히 노년층의 균형감각 향상에 도움 4. 스트레스.. 2025. 7. 3. 이전 1 2 3 다음