운동13 슬로우 조깅과 다이어트의 과학적 연결고리 🏃♀️ 슬로우 조깅과 다이어트의 놀라운 과학적 연결 많은 사람들이 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 선택하지만, 오히려 부담만 커지고 쉽게 포기하게 됩니다. 하지만 이제는 슬로우 조깅(Slow Jogging)이라는 저강도 유산소 운동이 지속 가능한 다이어트에 더 효과적이라는 과학적 연구들이 주목받고 있습니다. 1. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅은 빠르게 걷는 것과 비슷한 속도로 천천히 조깅하는 운동입니다. 보통 시속 4~6km 정도로, 숨이 차지 않고 대화를 하면서도 계속할 수 있는 속도입니다. 일본 규슈대학교의 히로아키 타나카 박사가 개발한 이 운동법은 “누구나 할 수 있는 달리기”로 불립니다. 2. 슬로우 조깅과 다이어트의 과학적 원리 ✅.. 2025. 7. 16. 맨발 걷기 전후 피해야 할 실수 5가지 맨발 걷기 전후 피해야 할 실수 5가지 맨발 걷기는 단순한 운동을 넘어 자연과 교감하고 몸을 회복하는 강력한 건강 루틴입니다. 그러나 올바른 방식이 아니라면 오히려 피로 누적, 통증 유발, 상처 위험 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 오늘은 맨발 걷기를 할 때 반드시 피해야 할 실수 5가지를 정리해 드립니다. 🚫 실수 1. 발 상태 확인 없이 바로 시작하기 문제점: 굳은살, 상처, 무좀 등이 있는 상태에서 맨발 걷기를 시작하면 세균 감염 및 염증 위험이 커집니다. 해결 팁: 시작 전 발바닥 상태를 꼼꼼히 확인하고, 필요한 경우 보습제나 밴드를 사용하세요. 🚫 실수 2. 딱딱하거나 더러운 바닥에서 걷기 문제점: 아스팔트, 시멘트, 자갈길은 발바닥 충.. 2025. 7. 15. 맨발 걷기와 족욕을 병행하는 힐링 코스 TOP 4 맨발 걷기와 족욕을 병행하는 힐링 코스 TOP 4 맨발 걷기는 자연과 직접 연결되어 발 건강은 물론 심신 안정에 큰 도움을 줍니다. 여기에 족욕을 병행하면 피로 회복은 물론 혈액순환 개선, 수면 질 향상까지 누릴 수 있죠. 오늘은 도심 속에서도 ‘맨발 걷기’와 ‘족욕’을 함께 할 수 있는 힐링 코스 4곳을 소개합니다. 1. 서울숲 생태공원 + 맨발 족욕장 (서울 성동구) 코스 구성: 생태숲 내 황톳길 맨발 산책로 + 인근 족욕 체험존 장점: 숲의 음이온과 자연 흙길을 그대로 느낄 수 있어 도심 속 최고의 힐링 루틴 팁: 오후 4시~6시 사이 방문 시 햇빛 부담 없이 즐길 수 있음 2. 북서울 꿈의 숲 + 한방 족욕 체험장 (서울 강북구) 특징: .. 2025. 7. 14. 도심에서도 맨발 걷기 가능한 장소 5곳 도심에서도 맨발 걷기 가능한 장소 5곳 맨발 걷기는 자연과 몸을 연결하고 건강을 회복하는 최고의 루틴 중 하나입니다. 하지만 도심 속에서는 흙길이나 잔디밭을 찾기 쉽지 않죠. 다행히도 서울과 수도권을 비롯한 도시 곳곳에는 자연 속 걷기를 실현할 수 있는 장소들이 있습니다. 오늘은 도심에서도 맨발 걷기가 가능한 장소 5곳을 소개합니다. 1. 서울숲 생태숲 맨발길 (서울 성동구) 특징: 흙길, 모래길, 나무 데크길로 구성된 생태형 맨발 산책로 위치: 서울 성동구 뚝섬로 273 (서울숲 공원 내) 추천 시간: 오전 7시~9시 / 평일 오전은 비교적 한산 2. 양재 시민의 숲 맨발 산책길 (서울 서초구) 특징: 소나무 숲 아래 조성된 잔.. 2025. 7. 13. 맨발 걷기 전후 스트레칭 루틴 – 건강한 하루의 시작 맨발 걷기 전후 스트레칭 루틴 – 건강한 하루의 시작 맨발 걷기는 자연과 연결되는 매우 건강한 습관입니다. 하지만 맨발로 걷는 만큼 근육과 관절에 부담이 생길 수 있어 스트레칭을 통해 이를 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 맨발 걷기 전·후 꼭 해줘야 하는 스트레칭 루틴을 단계별로 소개합니다. 1. 맨발 걷기 전 스트레칭 (준비 운동) 걷기 전 스트레칭은 관절의 가동성을 높이고, 부상 예방에 필수적입니다. ✅ 1) 발가락 벌리기 (Toe Spreading) 양 발가락을 벌리고 모으기를 10회 반복 혈액 순환과 근육 자극에 효과적 ✅ 2) 발목 돌리기 (Ankle Rotation) 한쪽 발을 들어 발목을 시계방향, 반시계방향으로 10회씩 돌려줍니다. .. 2025. 7. 12. 맨발 걷기의 놀라운 효능! 매일 10분만 걸어보세요 맨발 걷기의 놀라운 효능! 매일 10분만 걸어보세요 자연과 가장 직접적으로 맞닿을 수 있는 방법 중 하나가 바로 맨발 걷기입니다. 과거에는 맨발로 흙길을 걷는 것이 당연했지만, 현대에는 대부분 신발을 신고 생활하면서 발의 기능이 점점 약해지고 있습니다. 최근에는 '어싱(Earthing)' 또는 '그라운딩(Grounding)'이라는 개념으로 맨발 걷기가 다시 주목받고 있습니다. 오늘은 맨발 걷기의 효능과 올바른 실천법까지 자세히 알려드릴게요. 1. 맨발 걷기의 대표적인 효능 📌 1) 혈액순환 개선 맨발로 걷게 되면 발바닥의 다양한 혈점을 자극하게 되어 혈액순환이 활발해집니다. 특히 발은 심장에서 가장 멀리 있기 때문에, 자극을 주면 혈류가 전신으로 퍼지는 데 도움.. 2025. 7. 11. 이전 1 2 3 다음