전체 글31 공복 유산소와 간헐적 단식, 찰떡 궁합일까? 공복 유산소와 간헐적 단식, 찰떡 궁합일까? 체지방을 효과적으로 줄이기 위해 간헐적 단식과 공복 유산소 운동을 병행하는 분들이 많습니다. 그런데 이 둘은 정말 잘 어울릴까요? 건강에 무리는 없을까요? 이 글에서는 공복 유산소와 간헐적 단식이 어떤 시너지를 내는지, 실제 효과와 주의할 점까지 알아봅니다. 1. 공복 유산소란? 공복 유산소란 아침 식사 전 또는 단식 시간 내에 식사하지 않은 상태로 하는 유산소 운동을 말합니다. 대표적으로 걷기, 러닝, 실내 자전거 타기 등이 해당됩니다. 💡 TIP: 식사를 하지 않아 혈중 인슐린 수치가 낮고 글리코겐도 적은 상태에서 운동하게 됩니다. 2. 간헐적 단식과의 궁합은? 간헐적 단식은 식사 .. 2025. 7. 6. 간헐적 단식 중 먹어도 되는 음식 리스트 간헐적 단식 중 먹어도 되는 음식 리스트 간헐적 단식을 실천하는 분들 사이에서 가장 많이 하는 질문 중 하나는 바로 “단식 시간에 정말 아무것도 먹으면 안 되나요?”입니다. 실제로 단식 중에도 섭취 가능한 음식과 음료가 있으며, 이를 적절히 활용하면 공복 스트레스를 줄이고 단식을 더 오래, 더 건강하게 이어갈 수 있습니다. 오늘은 간헐적 단식 중 공복을 유지하면서도 영향을 거의 주지 않는 음식과 음료들을 카테고리별로 정리해보겠습니다. 1. 완전 공복 유지가 필요한 경우 체중 감량이나 자가포식(오토파지) 효과를 극대화하고 싶다면, 다음만 섭취하는 것이 좋습니다. 물 (생수, 탄산수): 제일 안전한 선택. 하루 2L 이상 추천. 무가당 블랙.. 2025. 7. 6. 간헐적 단식 실패하는 이유와 극복 방법 간헐적 단식, 왜 실패할까?지속하지 못하는 이유와 극복 팁 건강을 위해, 혹은 다이어트를 위해 시작한 간헐적 단식. 처음엔 의욕적으로 시작했지만, 몇 주 지나지 않아 포기하거나 요요를 겪는 경우가 많습니다. 단식을 실패하게 만드는 이유는 단순한 의지 부족이 아니라, 방식, 환경, 인식의 문제 1. 단식 시간을 갑자기 늘리는 경우 처음부터 16:8, 18:6 같은 방식으로 무리하게 긴 단식 시간을 시도하면 몸이 스트레스를 받습니다. 공복 스트레스와 함께 두통, 집중력 저하, 폭식 유도 등이 뒤따르죠. ✅ TIP: 처음엔 12:12 또는 14:10처럼 쉬운 패턴부터 시작해 점차 늘리는 것이 좋습니다. 2. 식사 시간에 폭식하거나 영양 불균형 .. 2025. 7. 6. 간헐적 단식이 건강에 좋은 이유 간헐적 단식이 건강에 좋은 이유 최근 몇 년 사이 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있는 건강법 중 하나가 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다. 단순한 다이어트 방법을 넘어, 대사 건강, 세포 회복, 염증 감소 등 다양한 건강상의 이점이 보고되며 많은 연구자들과 의사들의 관심을 받고 있습니다. 1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안 음식을 섭취하고, 나머지 시간에는 금식하는 식이 패턴입니다. 대표적인 방법으로는 16:8 방식이 있으며, 이는 16시간은 단식하고 8시간 동안만 식사를 허용하는 방식입니다. 그 외에도 5:2 방식(일주일 중 이틀은 극단적으로 칼로리를 줄이는 방식) 등이 있습니다. 💡.. 2025. 7. 5. 근육 운동이 다른 운동보다 좋은 이유 | 헬스의 힘 근육 운동이 다른 운동보다 좋은 이유 요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 운동을 즐기는 사람들이 많아졌습니다. 걷기, 달리기, 요가, 수영 등 각자 장점이 있지만, 그중에서도 헬스장에서 하는 근육 운동(웨이트 트레이닝)은 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다. 1. 근육은 최고의 건강 자산 근육은 단순히 몸매를 좋게 해주는 역할만 하지 않습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 에너지를 더 많이 소모하게 되고, 지방 연소 효과가 뛰어나 다이어트에도 유리합니다. 💡 TIP: 같은 체중이라도 근육이 많은 사람일수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 2. 체형 교정과 자세 개선 장.. 2025. 7. 5. 여름철 기력 회복 전통음식 추천 | 더위를 이기는 보양식 더운 여름, 기력 회복을 위한 전통 보양식 추천 무더위가 기승을 부리는 여름철, 체온은 오르고 식욕은 떨어지며 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 이럴 때일수록 중요한 것은 기력을 보충하고 체내 밸런스를 회복해주는 건강한 음식입니다. 조상들의 지혜가 담긴 우리나라의 전통 보양 음식은 더위를 이기는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 1. 삼계탕 – 여름철 대표 보양식 삼계탕은 대표적인 복날 음식으로, 닭 한 마리에 인삼, 대추, 찹쌀, 마늘 등을 넣어 푹 고아 만든 음식입니다. 고단백 식품인 닭고기와 면역력 강화에 좋은 인삼이 만나 여름철 체력 저하를 막는 데 탁월합니다. 💡 섭취 팁: 뜨거운 국물로 땀을 내어 몸 속 노폐물을 배출하고, 식사 후 수분 보충도 잊.. 2025. 7. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음