전체 글31 도심에서도 맨발 걷기 가능한 장소 5곳 도심에서도 맨발 걷기 가능한 장소 5곳 맨발 걷기는 자연과 몸을 연결하고 건강을 회복하는 최고의 루틴 중 하나입니다. 하지만 도심 속에서는 흙길이나 잔디밭을 찾기 쉽지 않죠. 다행히도 서울과 수도권을 비롯한 도시 곳곳에는 자연 속 걷기를 실현할 수 있는 장소들이 있습니다. 오늘은 도심에서도 맨발 걷기가 가능한 장소 5곳을 소개합니다. 1. 서울숲 생태숲 맨발길 (서울 성동구) 특징: 흙길, 모래길, 나무 데크길로 구성된 생태형 맨발 산책로 위치: 서울 성동구 뚝섬로 273 (서울숲 공원 내) 추천 시간: 오전 7시~9시 / 평일 오전은 비교적 한산 2. 양재 시민의 숲 맨발 산책길 (서울 서초구) 특징: 소나무 숲 아래 조성된 잔.. 2025. 7. 13. 맨발 걷기 전후 스트레칭 루틴 – 건강한 하루의 시작 맨발 걷기 전후 스트레칭 루틴 – 건강한 하루의 시작 맨발 걷기는 자연과 연결되는 매우 건강한 습관입니다. 하지만 맨발로 걷는 만큼 근육과 관절에 부담이 생길 수 있어 스트레칭을 통해 이를 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 맨발 걷기 전·후 꼭 해줘야 하는 스트레칭 루틴을 단계별로 소개합니다. 1. 맨발 걷기 전 스트레칭 (준비 운동) 걷기 전 스트레칭은 관절의 가동성을 높이고, 부상 예방에 필수적입니다. ✅ 1) 발가락 벌리기 (Toe Spreading) 양 발가락을 벌리고 모으기를 10회 반복 혈액 순환과 근육 자극에 효과적 ✅ 2) 발목 돌리기 (Ankle Rotation) 한쪽 발을 들어 발목을 시계방향, 반시계방향으로 10회씩 돌려줍니다. .. 2025. 7. 12. 맨발 걷기의 놀라운 효능! 매일 10분만 걸어보세요 맨발 걷기의 놀라운 효능! 매일 10분만 걸어보세요 자연과 가장 직접적으로 맞닿을 수 있는 방법 중 하나가 바로 맨발 걷기입니다. 과거에는 맨발로 흙길을 걷는 것이 당연했지만, 현대에는 대부분 신발을 신고 생활하면서 발의 기능이 점점 약해지고 있습니다. 최근에는 '어싱(Earthing)' 또는 '그라운딩(Grounding)'이라는 개념으로 맨발 걷기가 다시 주목받고 있습니다. 오늘은 맨발 걷기의 효능과 올바른 실천법까지 자세히 알려드릴게요. 1. 맨발 걷기의 대표적인 효능 📌 1) 혈액순환 개선 맨발로 걷게 되면 발바닥의 다양한 혈점을 자극하게 되어 혈액순환이 활발해집니다. 특히 발은 심장에서 가장 멀리 있기 때문에, 자극을 주면 혈류가 전신으로 퍼지는 데 도움.. 2025. 7. 11. 공복 운동 vs 식후 운동, 뭐가 더 좋을까? 공복 운동 vs 식후 운동, 뭐가 더 좋을까? 운동은 건강과 체형 관리를 위한 필수 요소이지만, “언제 운동하느냐”에 따라 결과는 달라질 수 있습니다. 특히 다이어트를 하거나 간헐적 단식을 병행하는 경우, 공복 운동이 효과적인지 식후 운동이 좋은지 헷갈리기 마련이죠. 오늘은 공복 운동과 식후 운동의 차이점, 각각의 장단점과 추천 상황까지 자세히 비교해드립니다. 1. 공복 운동이란? 공복 운동은 식사 전, 공복 상태에서 하는 운동을 의미합니다. 보통 아침 식사 전 유산소 운동이 대표적이며, 간헐적 단식 중 운동도 이 카테고리에 속합니다. 📌 장점 체지방 연소 효율 ↑: 에너지원으로 지방을 사용 인슐린 민감도 개선에 도움 아침 루틴화가 쉬워 .. 2025. 7. 10. 간헐적 단식 중 운동 루틴 짜는 법 간헐적 단식 중 운동 루틴 짜는 법 간헐적 단식(IF: Intermittent Fasting)은 체중 감량과 건강 관리에 효과적이지만, 운동을 병행하지 않으면 근손실이나 체력 저하가 생길 수 있습니다. 특히 단식 중에는 운동 시간과 종류 선택이 매우 중요합니다. 오늘은 간헐적 단식 중에도 건강하고 효율적으로 운동하는 루틴 구성법을 소개합니다. 1. 간헐적 단식과 운동의 궁합 단식은 체지방 연소에 도움을 주나, 근육 유지에는 단백질+운동 필수 공복 상태는 저강도 유산소 운동에 유리 고강도 운동은 식사 직후나 식사 사이에 배치하는 것이 효율적 ⏱️ TIP: 식사 시간 전후 1~2시간을 운동 타이밍으로 활용하세요. 혈당과 에너지 수치가 안정될 때.. 2025. 7. 10. 단식 중 근손실 방지하는 단백질 섭취 방법 단식 중 근손실 방지하는 단백질 섭취 전략 간헐적 단식은 체지방을 줄이는 데 효과적이지만, 근육량 감소(근손실)이라는 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 운동과 병행하지 않거나, 단백질 섭취가 부족할 경우 근손실 위험은 더 커집니다. 이번 글에서는 단식 중 근손실을 예방하기 위한 단백질 섭취 요령과 추천 식단을 소개합니다. 1. 단백질 섭취가 중요한 이유 단식 시 몸은 에너지를 위해 근육 단백질을 분해할 수 있음 기초대사량 유지에는 근육량 유지가 필수 단백질은 포만감을 높여 식사량 조절에도 도움 💡 단백질은 지방보다 열량이 낮고, 탄수화물보다 흡수가 느려 공복 시간 유지에 유리합니다. 2. 하루 단백질 섭취 기준 일반 성인: 체중 1.. 2025. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 다음