다이어트3 요요 없는 다이어트를 위한 실천 팁 ⚖️ 요요 없는 다이어트, 가능할까? 단기간에 살을 빼는 데 성공했더라도, 몇 주 안에 다시 찌는 요요현상 때문에 좌절하는 사람들이 많습니다. 진정한 성공은 감량 이후 체중을 유지하는 것! 이번 글에서는 요요 없는 다이어트를 위한 실질적인 방법과 핵심 습관을 소개합니다. 1. 왜 요요현상이 발생할까? 무리한 단식 또는 극단적인 저탄수화물 식단 근육량 감소 → 기초대사량 저하 스트레스성 폭식, 감정 섭취 운동 중단으로 인한 에너지 소비 감소 💡 TIP: 급격한 체중 감량보다 주당 0.5~1kg 감량이 가장 건강하고 요요가 적습니다. 2. 요요 없는 다이어트 실천법 ✔ 식단은 '제한'이 아닌 '균형' 탄수화물, 단백질, 지방.. 2025. 7. 20. 지속 가능한 체중 감량을 위한 7가지 실천 팁 ⚖️ 지속 가능한 체중 감량을 위한 핵심 팁 7가지 단기 다이어트는 쉽지만, 지속 가능한 체중 감량은 어렵습니다. 요요 없이 살을 빼고 건강을 유지하려면, 단순한 식단 조절을 넘어선 생활 습관의 변화가 필요합니다. 📌 핵심 키워드: 지속 가능한 체중 감량, 요요 없는 다이어트, 건강한 체중 유지 1. 목표는 감량보다 '유지'에 둔다 단기간에 5~10kg을 빼는 것보다, 1년에 3~5kg 감량 후 유지하는 것이 훨씬 건강하고 현실적입니다. 2. 매일 걷기부터 시작하자 슬로우 조깅이나 가벼운 걷기로 하루 30분 이상 활동을 유지 지방을 서서히 연소하며 기초대사량 유지 3. 무리한 식단은 피하기 탄수화물 완전 제한 → NO! 균형.. 2025. 7. 17. 슬로우 조깅과 다이어트의 과학적 연결고리 🏃♀️ 슬로우 조깅과 다이어트의 놀라운 과학적 연결 많은 사람들이 체중 감량을 위해 격렬한 운동을 선택하지만, 오히려 부담만 커지고 쉽게 포기하게 됩니다. 하지만 이제는 슬로우 조깅(Slow Jogging)이라는 저강도 유산소 운동이 지속 가능한 다이어트에 더 효과적이라는 과학적 연구들이 주목받고 있습니다. 1. 슬로우 조깅이란? 슬로우 조깅은 빠르게 걷는 것과 비슷한 속도로 천천히 조깅하는 운동입니다. 보통 시속 4~6km 정도로, 숨이 차지 않고 대화를 하면서도 계속할 수 있는 속도입니다. 일본 규슈대학교의 히로아키 타나카 박사가 개발한 이 운동법은 “누구나 할 수 있는 달리기”로 불립니다. 2. 슬로우 조깅과 다이어트의 과학적 원리 ✅.. 2025. 7. 16. 이전 1 다음