음식4 헐적 단식 중에도 먹어도 되는 음식 리스트 간헐적 단식 중에도 먹어도 되는 음식 리스트 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 할 때 가장 많이 하는 질문 중 하나는 “공복 시간에 정말 아무것도 먹으면 안 되나요?”입니다. 정답은 “공복 상태를 깨지 않는 범위 내에서 선택적으로 섭취 가능하다”입니다. ✅ 공복 상태를 유지하려면? 간헐적 단식 중 인슐린 분비를 유발하지 않고 칼로리가 거의 없거나 0에 가까운 음식·음료는 허용됩니다. 이런 것들은 오히려 배고픔을 억제하고 단식을 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 음료 – 공복 중에도 가능한 것들 물 (탄산수, 레몬 한두 방울 포함 가능) 블랙커피 (무가당, 무첨가) 녹차 / 허브티 (당 없는 티백류만) .. 2025. 7. 8. 여름철 기력 회복 전통음식 추천 | 더위를 이기는 보양식 더운 여름, 기력 회복을 위한 전통 보양식 추천 무더위가 기승을 부리는 여름철, 체온은 오르고 식욕은 떨어지며 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 이럴 때일수록 중요한 것은 기력을 보충하고 체내 밸런스를 회복해주는 건강한 음식입니다. 조상들의 지혜가 담긴 우리나라의 전통 보양 음식은 더위를 이기는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 1. 삼계탕 – 여름철 대표 보양식 삼계탕은 대표적인 복날 음식으로, 닭 한 마리에 인삼, 대추, 찹쌀, 마늘 등을 넣어 푹 고아 만든 음식입니다. 고단백 식품인 닭고기와 면역력 강화에 좋은 인삼이 만나 여름철 체력 저하를 막는 데 탁월합니다. 💡 섭취 팁: 뜨거운 국물로 땀을 내어 몸 속 노폐물을 배출하고, 식사 후 수분 보충도 잊.. 2025. 7. 4. 폭염에 도움이 되는 음식 추천 | 여름철 건강을 지키는 먹거리 폭염에 도움이 되는 음식, 무더위에 건강을 지키는 먹거리 무더위가 계속되는 요즘, 기온이 35도 이상 올라가는 폭염은 단순히 불편함을 넘어 생명까지 위협할 수 있는 위험한 상황입니다. 이럴수록 음식 선택이 중요합니다. 오늘은 체온 조절, 수분 보충, 피로 해소에 효과적인 음식들을 소개하고, 건강하게 여름을 이겨내는 식습관 팁도 함께 알려드립니다. 1. 수분 보충에 좋은 음식 수분은 폭염 시 가장 먼저 신경 써야 할 부분입니다. 물만 마시는 것도 중요하지만, 음식으로도 수분을 섭취하면 체내 수분 유지에 도움이 됩니다. 수박: 수분 함량 90% 이상, 갈증 해소와 이뇨 작용 탁월 오이: 차가운 성질로 열을 내려주며, 비타민 C도 풍부 토마토: 수분 외에도 리코.. 2025. 7. 4. 커피보다 말차가 좋은 이유: 효능 비교로 알아보는 건강 음료 현대인에게 커피는 일상의 활력소와도 같은 존재입니다. 하지만 최근 커피 대신 **‘말차(抹茶)’**를 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 말차는 단순한 녹차가 아니라, 차잎 전체를 가루로 갈아내어 섭취하는 방식으로 영양성분을 온전히 섭취할 수 있는 슈퍼푸드입니다. 이 글에서는 카페인, 항산화 효과, 스트레스 감소, 체중 조절, 위장 건강 다섯 가지 측면에서 커피와 말차를 비교해보고, 말차가 왜 더 좋은 선택이 될 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.1. 카페인 효과: 빠른 각성 vs 지속적 집중커피: 한 잔(약 240ml)에 80~120mg의 카페인이 함유되어 있어 빠르게 각성 효과를 줍니다. 하지만 과다 섭취 시 심장 두근거림, 불안, 불면증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.말차: 카페인 함량은 커피의 절반 .. 2025. 7. 2. 이전 1 다음