생활습관12 요요 없는 다이어트를 위한 실천 팁 ⚖️ 요요 없는 다이어트, 가능할까? 단기간에 살을 빼는 데 성공했더라도, 몇 주 안에 다시 찌는 요요현상 때문에 좌절하는 사람들이 많습니다. 진정한 성공은 감량 이후 체중을 유지하는 것! 이번 글에서는 요요 없는 다이어트를 위한 실질적인 방법과 핵심 습관을 소개합니다. 1. 왜 요요현상이 발생할까? 무리한 단식 또는 극단적인 저탄수화물 식단 근육량 감소 → 기초대사량 저하 스트레스성 폭식, 감정 섭취 운동 중단으로 인한 에너지 소비 감소 💡 TIP: 급격한 체중 감량보다 주당 0.5~1kg 감량이 가장 건강하고 요요가 적습니다. 2. 요요 없는 다이어트 실천법 ✔ 식단은 '제한'이 아닌 '균형' 탄수화물, 단백질, 지방.. 2025. 7. 20. 지속 가능한 체중 감량을 위한 7가지 실천 팁 ⚖️ 지속 가능한 체중 감량을 위한 핵심 팁 7가지 단기 다이어트는 쉽지만, 지속 가능한 체중 감량은 어렵습니다. 요요 없이 살을 빼고 건강을 유지하려면, 단순한 식단 조절을 넘어선 생활 습관의 변화가 필요합니다. 📌 핵심 키워드: 지속 가능한 체중 감량, 요요 없는 다이어트, 건강한 체중 유지 1. 목표는 감량보다 '유지'에 둔다 단기간에 5~10kg을 빼는 것보다, 1년에 3~5kg 감량 후 유지하는 것이 훨씬 건강하고 현실적입니다. 2. 매일 걷기부터 시작하자 슬로우 조깅이나 가벼운 걷기로 하루 30분 이상 활동을 유지 지방을 서서히 연소하며 기초대사량 유지 3. 무리한 식단은 피하기 탄수화물 완전 제한 → NO! 균형.. 2025. 7. 17. 간헐적 단식 중 운동 루틴 짜는 법 간헐적 단식 중 운동 루틴 짜는 법 간헐적 단식(IF: Intermittent Fasting)은 체중 감량과 건강 관리에 효과적이지만, 운동을 병행하지 않으면 근손실이나 체력 저하가 생길 수 있습니다. 특히 단식 중에는 운동 시간과 종류 선택이 매우 중요합니다. 오늘은 간헐적 단식 중에도 건강하고 효율적으로 운동하는 루틴 구성법을 소개합니다. 1. 간헐적 단식과 운동의 궁합 단식은 체지방 연소에 도움을 주나, 근육 유지에는 단백질+운동 필수 공복 상태는 저강도 유산소 운동에 유리 고강도 운동은 식사 직후나 식사 사이에 배치하는 것이 효율적 ⏱️ TIP: 식사 시간 전후 1~2시간을 운동 타이밍으로 활용하세요. 혈당과 에너지 수치가 안정될 때.. 2025. 7. 10. 단식 중 근손실 방지하는 단백질 섭취 방법 단식 중 근손실 방지하는 단백질 섭취 전략 간헐적 단식은 체지방을 줄이는 데 효과적이지만, 근육량 감소(근손실)이라는 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 운동과 병행하지 않거나, 단백질 섭취가 부족할 경우 근손실 위험은 더 커집니다. 이번 글에서는 단식 중 근손실을 예방하기 위한 단백질 섭취 요령과 추천 식단을 소개합니다. 1. 단백질 섭취가 중요한 이유 단식 시 몸은 에너지를 위해 근육 단백질을 분해할 수 있음 기초대사량 유지에는 근육량 유지가 필수 단백질은 포만감을 높여 식사량 조절에도 도움 💡 단백질은 지방보다 열량이 낮고, 탄수화물보다 흡수가 느려 공복 시간 유지에 유리합니다. 2. 하루 단백질 섭취 기준 일반 성인: 체중 1.. 2025. 7. 9. 단식 중 입 냄새, 왜 날까? 원인과 해결법 단식 중 입 냄새, 왜 날까? 원인과 해결법 간헐적 단식을 시작한 후 입 냄새가 심해졌다는 분들이 많습니다. 이는 흔한 현상이지만, 정확한 원인을 이해하고 적절히 대응하면 충분히 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 단식 중 입 냄새가 발생하는 이유와 효과적인 예방법을 알아봅니다. 1. 단식 중 입 냄새의 주요 원인 ① 케톤 생성으로 인한 ‘케톤 브레스’ 공복 시간이 길어지면 체지방이 에너지원으로 사용되며, 이 과정에서 케톤이라는 물질이 생성됩니다. 케톤체 중 하나인 아세톤이 숨을 통해 배출되며 특유의 과일 썩은 듯한 냄새를 유발할 수 있습니다. 🍋 TIP: 케톤 브레스는 간헐적 단식이 잘 작동하고 있다는 신호일 수도 있습니다. ② 수분 부족 .. 2025. 7. 8. 공복 유산소와 간헐적 단식, 찰떡 궁합일까? 공복 유산소와 간헐적 단식, 찰떡 궁합일까? 체지방을 효과적으로 줄이기 위해 간헐적 단식과 공복 유산소 운동을 병행하는 분들이 많습니다. 그런데 이 둘은 정말 잘 어울릴까요? 건강에 무리는 없을까요? 이 글에서는 공복 유산소와 간헐적 단식이 어떤 시너지를 내는지, 실제 효과와 주의할 점까지 알아봅니다. 1. 공복 유산소란? 공복 유산소란 아침 식사 전 또는 단식 시간 내에 식사하지 않은 상태로 하는 유산소 운동을 말합니다. 대표적으로 걷기, 러닝, 실내 자전거 타기 등이 해당됩니다. 💡 TIP: 식사를 하지 않아 혈중 인슐린 수치가 낮고 글리코겐도 적은 상태에서 운동하게 됩니다. 2. 간헐적 단식과의 궁합은? 간헐적 단식은 식사 .. 2025. 7. 6. 이전 1 2 다음