단식 중 두통, 현기증이 생기는 이유와 대처법
간헐적 단식을 실천하는 분들이 자주 겪는 증상 중 하나는 바로 두통이나 현기증입니다. 이는 단순히 ‘배고파서’ 생기는 증상일 수도 있지만, 우리 몸의 대사 변화와 밀접한 관련이 있습니다.
1. 왜 단식 중 두통이 생길까?
단식 중 나타나는 두통의 주요 원인은 다음과 같습니다.
① 저혈당
단식을 하면 체내 포도당 수치가 낮아지고, 뇌로 가는 에너지원이 줄어들면서 두통이 발생할 수 있습니다.
② 탈수 및 전해질 불균형
물을 충분히 마시지 않거나, 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)이 부족하면 혈액 순환과 신경 전달에 이상이 생겨 두통 또는 현기증이 유발됩니다.
③ 카페인 금단
평소 커피를 자주 마시던 사람이 단식 중 카페인 섭취를 끊으면 일시적으로 카페인 금단 증상이 두통으로 나타날 수 있습니다.
④ 저혈압 또는 빈혈
특히 여성이나 평소 체력이 약한 사람은 단식으로 인해 혈압 저하나 철분 부족이 심해지며 어지러움을 느낄 수 있습니다.
2. 단식 중 현기증의 원인
두통과 유사하게, 현기증은 뇌로 가는 산소와 에너지가 부족하거나 혈압이 떨어질 때 나타나는 증상입니다.
- 기립성 저혈압 (갑자기 일어날 때 핑 도는 증상)
- 공복 상태의 격한 운동
- 수분 부족 또는 과도한 땀 배출
3. 두통과 현기증을 예방하는 방법
① 수분 섭취 철저히 하기
- 하루 2리터 이상 물 마시기
- 히말라야 소금 소량 섞어 전해질 보충
- 무카페인 허브티, 탄산수도 OK
② 전해질 보충
- 마그네슘 보충제 or 미네랄 워터 섭취
- 레몬수 + 약간의 소금 섞어 마시기
③ 단식 시간 점진적으로 늘리기
처음부터 16시간, 18시간 단식은 무리가 될 수 있습니다. 12시간 → 14시간 → 16시간으로 천천히 단식 시간을 늘려가며 몸을 적응시키는 것이 중요합니다.
④ 공복 중 운동 피하거나 가볍게
공복에 무리한 운동은 혈압 저하와 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 가벼운 산책, 스트레칭 정도로 시작하세요.
4. 두통이나 어지럼증이 생겼다면?
- 즉시 단식 중단 후 물 섭취
- 수분+소금+마그네슘 보충
- 편안한 자세로 휴식
- 상태가 계속되면 전문가 상담
5. 결론: 내 몸의 반응을 관찰하세요
단식은 우리 몸을 정화하고 대사 건강을 개선하는 좋은 도구이지만, 무리한 단식은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 두통이나 현기증이 반복된다면 반드시 식습관, 수분 섭취, 전해질 균형 등을 점검해야 하며, 자신의 체질에 맞게 단식 시간과 강도를 조절해야 합니다.
건강한 단식을 위해서는 “의지”보다는 “지혜”가 필요합니다. 내 몸의 신호를 무시하지 말고, 현명하게 대처해나가세요.